海阳家政推荐全民健康生活方式，从三个减法做起

一、高盐饮食的健康危害。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病、胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的风险显著增加。

二、食盐推荐摄入量。成人每人每天食盐摄入量不超过6克，65岁以上老年人应不超过5克。

三、少放盐。正确使用定量盐勺。烹饪食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味。

四、用其他调味品代替盐

五、少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。

六、少吃高盐包装食品。不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。

七、逐渐减少钠盐的摄入量。减盐需要一步步来，让味蕾感受和适应不同食物的自然风味，对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

八、阅读营养成分表。在购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”或“无盐”的食品。

九、在外出就餐时选择低盐食品。尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐。

一、油摄入过多的危害。油摄入过多可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等疾病。

二、油摄入标准。成人每人每天烹饪调用油量不超过25-30克。

三、选择有利于健康的烹调方法。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、激活快炒等。

四、用煎代替炸。用煎的方法代替炸可以减少烹调油的摄入

五、使用控油壶，减少油摄入

六、少吃油炸食品

七、尽量不用动物性脂肪炒菜做饭

八、吃多种植物油

九、不喝菜汤

一、添加糖是指什么？添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁或浓缩果汁中的糖分。

二、添加糖的危害。饮食中添加糖与龋齿、饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。通过饮用含糖饮料有可能造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

三、添加糖的推荐摄入量。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下

四、多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料

五、减少吃高糖食物的次数。一些食品在加工时会添加很多糖，应减少这些食物的摄入频率

六、外出就餐时注意减少糖摄入

七、烹调食物时少放糖

八、婴幼儿食品无需添加糖

（海阳家政官网）